复合维生素 B 被称为 B 族维生素绿茶冲泡温度与时间，由八种水溶性维生素组成，它们在维持身体健康和促进整体健康方面发挥着至关重要的作用。这些维生素的作用各不相同，但它们共同为以下方面提供支持：

1. 能量产生

复合维生素 B 参与能量的产生，将食物中的糖分、脂肪和蛋白质转化为可用的能量。

硫胺素（维生素 B1）：充当辅酶，参与碳水化合物代谢，将糖分转化为能量。

核黄素（维生素 B2）：作为辅酶，参与能量产生和利用。

烟酸（维生素 B3）：在能量产生过程中作为辅助因子。

泛酸（维生素 B5）：参与能量代谢中的辅酶 A 合成。

2. 神经健康

复合维生素 B 对神经系统的健康至关重要，支持神经功能、认知和情绪健康。

硫胺素（维生素 B1）：有助于神经冲动的传递。

核黄素（维生素 B2）：保护神经细胞免受氧化损伤。

烟酸（维生素 B3）：参与神经递质的合成。

泛酸（维生素 B5）：支持神经细胞的生长和发育。

维生素 B6（吡哆醇）：参与神经递质合成和神经功能。

生物素（维生素 H）：参与神经髓鞘的形成和维持。

叶酸（维生素 B9）：参与神经管的形成和神经细胞的合成。

钴胺素（维生素 B12）：支持神经细胞的生长和再生。

3. 免疫功能

复合维生素 B 对免疫系统至关重要，帮助抵抗感染和疾病。

硫胺素（维生素 B1）：支持免疫细胞功能和抗体产生。

核黄素（维生素 B2）：保护免疫细胞免受氧化损伤。

烟酸（维生素 B3）：增强白细胞功能。

维生素 B6（吡哆醇）：参与抗体合成。

叶酸（维生素 B9）：支持免疫细胞的生长和增殖绿茶冲泡温度与时间。

4. 细胞健康

复合维生素 B 参与细胞生长、发育和修复。

硫胺素（维生素 B1）：促进细胞生长和分化。

核黄素（维生素 B2）：支持线粒体功能和细胞呼吸。

烟酸（维生素 B3）：促进 DNA 修复和细胞更新。

泛酸（维生素 B5）：参与红细胞的形成。

维生素 B6（吡哆醇）：支持氨基酸代谢和蛋白质合成。

生物素（维生素 H）：参与脂肪酸和氨基酸代谢。

叶酸（维生素 B9）：参与核苷酸的合成，对 DNA 复制必不可少。

钴胺素（维生素 B12）：参与细胞复制和生长。

5. 皮肤和头发健康

复合维生素 B 对皮肤和头发的健康很重要，支持其生长、修复和美观。

核黄素（维生素 B2）：促进皮肤更新和再生。

烟酸（维生素 B3）：减少皮肤炎症和改善皮肤屏障功能。

泛酸（维生素 B5）：支持皮肤保湿和头发光泽。

维生素 B6（吡哆醇）：参与胶原蛋白合成，有助于皮肤弹性和头发健康。

生物素（维生素 H）：支持头发和指甲的生长和强度。

6. 消化健康

复合维生素 B 对消化系统的健康很重要，支持消化酶的产生和营养素的吸收。

硫胺素（维生素 B1）：促进胃酸分泌，支持消化。

核黄素（维生素 B2）：保护消化道免受氧化损伤。

烟酸（维生素 B3）：支持胃肠道粘膜健康。

泛酸（维生素 B5）：参与辅酶 A 合成，对脂肪代谢必不可少。

维生素 B6（吡哆醇）：参与蛋白质代谢，支持氨基酸的吸收。

7. 心血管健康

复合维生素 B 对心血管健康很重要，支持血管健康和血液循环。

核黄素（维生素 B2）：保护血管免受氧化损伤。

烟酸（维生素 B3）：降低胆固醇水平和改善血液流变学。

维生素 B6（吡哆醇）：参与血红蛋白合成，支持红细胞的产生。

叶酸（维生素 B9）：降低同型半胱氨酸水平，减少患心血管疾病的风险。

8. 情绪健康

研究表明，复合维生素 B 在维持情绪健康和预防心理健康问题方面具有重要作用。

维生素 B6（吡哆醇）：参与神经递质合成，支持情绪调节。

叶酸（维生素 B9）：降低患抑郁症的风险。

钴胺素（维生素 B12）：支持神经元健康，预防情绪障碍。

9. 怀孕和哺乳

复合维生素 B 在怀孕和哺乳期间至关重要，支持胎儿发育和母体健康。

叶酸（维生素 B9）：预防神经管缺陷。

钴胺素（维生素 B12）：支持胎儿神经系统的发育。

泛酸（维生素 B5）：支持胎盘的形成和激素产生。

10. 素食者和纯素食者健康

素食者和纯素食者可能会缺乏某些复合维生素 B，如维生素 B12，因为它主要存在于动物产品中。

维生素 B12（钴胺素）：素食者和纯素食者需要通过强化食品或补充剂来补充维生素 B12。

核黄素（维生素 B2）：植物性食物中核黄素生物利用度较低，素食者和纯素食者需要摄取更多。

叶酸（维生素 B9）：强化食品和补充剂可以帮助素食者和纯素食者满足叶酸需求绿茶冲泡温度与时间。